入秋了，天氣依然很熱，家裡附近的服飾店，已換季賣起秋裝，台北有好一段時間，不曾下雨，天天都是豔陽天～
下午，為了77折的彩妝，和女兒逛了好幾家彩妝店，但想買的都空了，不然就是店裡沒賣，繞了好大一圈，最後在另一家沒有折扣的店，找到了要買的眼影和粉底～
擠得滿滿都是人的中山捷運商圈，逛了兩家百貨美食街，都找不到可以坐下吃飯的地方，其實隔壁巷子，有一家不錯吃的日式家庭料理，但分量實在太多～
早餐，炒了青菜、煎蛋、鯛魚片，還吃了100克的歐式麵包，現在很飽～
最後決定，去吃沒有套餐的義式餐廳，排了一小會兒，都已經下午兩點了～
點了南瓜濃湯、深海鮪魚沙拉、6吋瑪格麗特披薩、檸檬冰沙～
(原本想點義大利麵，但我不能吃辣，這家店的麵大多加辣，還是無法商量的)～
南瓜濃湯是用豆漿調配的，味道十分清淡，南瓜香甜可口，鮪魚沙拉，是減重者的首選，很喜歡這裡的鮪魚，跟一般市售鮪魚罐頭很不一樣，可以吃到大塊魚肉的口感，唯一可惜的是，它的白醬是直接淋上的，也沒有其它選擇，但整體味道很好～
吃完濃湯和沙拉，基本上已經飽了，沙拉分量很足夠～
幸好沒有點義麵，不然就一定吃不了，但看到瑪格麗特披薩時，真有點傻眼，上面只有一片九層塔，雖然披薩熱量並不高，一份6吋披薩，大約相當一碗白飽的熱量～
但吃完沙拉之後，基本已經吃不下了，還好女兒幫我分享了一半的披薩～
外食，免不了想吃點甜點，開始減重後，對選擇甜點，自然也謹慎許多，基於太熱的關係，選了清爽的檸檬冰沙，雖然的確吃的很清爽也很清涼，但穿著短袖T和短褲的我，欸～實在太冷了點～
今天點了披薩是個敗筆，早餐已經吃過麵包了，應該選擇另一道，蘑菇菠菜起司焗烤～ (可以吃到菇類和菠菜，還有富含蛋白質的起司。)
對減重者來說，外食點餐也是需要學習的重點，選擇沒有套餐的義式餐廳，相對是不錯的選擇，以大分量的沙拉為主食，可以選擇清爽的鮪魚沙拉，或是另一道雞肉沙拉～
至於選擇披薩或義大利麵，這裡的義大利麵分量偏多，不太建議，除非找人分享，但相對熱量來說，選擇披薩是較低卡的～
這家餐廳很適合聚餐，搭配無限使用的飲料，沒有用餐時間限制，可以和朋友坐在冷氣房裡，建議多穿件薄外套，聊八卦聊到天荒地老，環境尚可，不需要跟別人併桌，有點吵就是～
走在熱鬧的台北商圈，看到還是有很多人過重，兩年前在還沒檢查出，身上有那麼多慢性病之前，我也跟這些人一樣，不覺得過重有什麼不好～
兩年後，減去了二十公斤的肥肉，看到這些人，覺得可憐，怎麼他們還撐著這樣重的身體，對自己身上的慢性病，都沒有自覺嗎～
其實減重一點也不難，選擇對的食物吃，改變吃東西的順序，先喝湯、吃菜、吃蛋白質食物，最後吃澱粉，不勉強一定把食物都吃完，打包一點都不丟臉～
養成良好的生活習慣，每周規律的運動，並不需要太拚命，只是多走路、爬樓梯就行，這些都只是生活的一部分，日子原本就該如此過，也沒什麼太特別的地方～
多吸收相關減重的資訊，讓自己隨時在減重狀態中，包括作菜、運動、外食點餐、了解食物營養、看懂包裝上的標示，定期上醫院做必要的檢查 (和醫師交朋友，對中年以後的人生，只有好處沒有壞處。)～
只是改變生活與飲食習慣，就能夠漸漸的瘦下來，瘦下來真的太快樂了～
最後分享相對健康的零食，高纖蘇打餅乾，經常買一送一，每一小包只有88卡，但膳食纖維有5克，還有纖維可樂，沒有熱量，但不宣多喝，含有焦糖色素，相對來說不太健康，300CC含有5.7克的膳食纖維～
這兩種零食，對減重是有幫助的，人體每天需要25克以上的膳食纖維，只要吃一包高纖蘇打餅乾，喝一罐可樂就占了將近二分之一，相對來說熱量算低，想吃零食時，是個不錯的選擇～
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