星期五回診，空腹血糖略偏高，標準99，我117，看了之前的報告，好像一直略有偏高， 6個前是119， 9個月前是105，想了一下，可能要再減少澱粉和糖的食用量～
平時早餐只吃蛋白質和蔬菜，中餐吃堅果饅頭或全麥饅頭，晚餐因為外食的關係，大部分也都含有澱粉，思考了一下～
中餐或晚餐都可以吃澱粉，但要分配一下比例，不要一口氣吃掉整個饅頭，或者是吃複合式澱粉，最近或許是有點放縱，總感覺吃的有點過多～
或者是中午吃了一個全麥饅頭，晚餐就不要吃澱粉，這樣或許也可以，之前吃義美的地瓜堅果饅頭，一個只有178卡，這回買的手工全麥饅頭，一個要230卡，雖然熱量相差不多，但同樣吃一個，累積起來就多吃了些澱粉～
這兩天吃便利商店賣的花椰菜飯，熱量只有258卡，適合斷食餐，整體口感還不錯，有紫薯、南瓜、紅白蘿蔔、白綠花椰菜、大白菜、烤雞胸肉，少許白飯～
網路上，一直在流傳的花椰菜飯，以形似白飯的口感，熱量超低，廣為減重者的喜愛～
實際吃起來也的確如此，餐盒裡大約半碗花椰菜飯，吃完之後的確有滿足感，但吃到的白飯目測約1/4碗，熱量約70卡，資料上說，滿足成人每日1/3的蔬菜量和1/2的蛋白質，從食材上不難看出，雖然白飯的比例很少，但配菜裡還是有加強，以複合式澱粉來取代～
吃飯的順序是，先吃烤雞胸肉，再吃綠花椰菜、大白菜、紅白蘿蔔、紫薯、南瓜，花椰菜飯放到最後慢慢吃～
這麼做的用意是為了穩定血糖，另一個重點是，蛋白質要花更久的時間消化，先吃會有飽足感，澱粉相對來說是較容易消化的食物，所以放到最後慢慢吃，一直強調要慢慢吃，因為吃的量不多，慢慢吃可以延長飽足感，對減重者來說，不感到饑餓是一個重點～
曾看到營養師說，感到餓的時候先喝水，若還是覺得餓就去爬樓梯，爬個三層樓就不會餓了，我到現在還是覺得，怎麼可能，餓的時候根本就跑不動～
與其勉強自己餓著去運動，還不如真正餓的時候才吃，所以在吃斷食餐時，會把食物分段吃，早餐先吃一半，約100卡左右，等接近中午餓了，再吃剩的一半，另一餐也用這樣的方式吃，大約間隔 3～4個小時～
早餐吃了，海帶芽鮪魚烘蛋，約120卡，接近中午，再吃鯛魚青菜湯，約130卡～
每天都會做運動，除了基本的原地踏步、跑步、深蹲舉書、側蹲、踏檯之外，起床和睡覺前各做60次仰臥起坐，每天增加 1次，最終要達到各做 100次，另外有時間就會做各種抬腳、踢腿、空中踩腳踏車、棒式、手撐床伏地挺身等～
經常在網路上看到，做運動的各種資訊，都會跟著練習，不要小看這些運動，每天認真做完的話，仍然有不錯的效果，無論是想要增肌或減重，都是需要持之以恆，恆心加上毅力，堅持做正確的事～
很多人，為了減重上健身房，其實飲食比運動更重要，有些人就算花很多時間運動，但沒有正確的飲食觀念，最後仍然達不到減重的目標，某位出書教人深蹲的藝人就是這樣的，書上寫說，她因為臉看起來圓圓的，上鏡頭總是被導演嫌胖～
為了瘦，把空閑的時間都拿來運動，只要在工作的空檔，就會窩在健身房，聽到有關任何瘦身減重的方法，無論是飲食或運動都會跟著執行，但始終無法瘦下來，在開始練深蹲之後，雖然體重比過去重些，但精神、體力更好～
比起過去，她更喜歡現在的自己～
這位藝人，看起來，並不像健美人士那般，肌肉橫生～
自己覺得，去不去健身房，對減重來說並不是重點，而是飲食和運動雙管齊下，更重要的是要有正確的觀念，七分飲食三分運動，飲食對減重是相對更重要的，千萬不要以為，做了運動就可以大吃大喝，到最後，可能會愈減愈重，健美並不等於健康～
以前的錯誤觀念，都說做完運動後不能吃東西，但現在營養師都說，要在二小時內吃蛋白質和少量的澱粉，這是為了長肌肉，身上的肌肉愈多，就能更快速消耗脂肪～
現在的健身觀念，強調練深蹲的重要，其實練習各種運動方式，鍛練身體各處的肌肉，都是有好處的，自己覺得，並不需要練出所謂的馬甲線，或是二頭肌～
有陣子在路上看過，某位有馬甲線的女生露出傲人的腹肌，雖然覺得很厲害，但也僅是如此，對我來說，太露的衣服，不是我的愛好，只要練到沒有蝴蝶袖，腿太粗或有過於突出的二頭肌，我會覺得很困擾的～
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